- Pratique exercícios regularmente - Seu programa não precisa necessariamente ser árduo. Uma simples como uma caminhada diária pode fazer uma diferença enorme.
- Mantenha uma dieta saudável -- os nutrientes apropriados permitem que o corpo recupere-se com mais facilidade.
- Preste atenção na sua postura -- você está mantendo uma boa postura enquanto lê isto?
- Alongue sua coluna antes e depois de praticar esportes -` isto ajudará também a relaxar os músculos.
- Não sobrecarregue sua bolsa ou mochila– lembre-se de carregá-la sempre que possível sobre ambos os ombros para dividir o peso da carga.
- Alongue suas pernas e suas costas de hora em hora quando estiver sentado - se você estiver em um carro ou em uma mesa, alongar-se regularmente ajudará a evitar que você fique tenso e se machuque.
- Nunca segure o telefone entre seu pescoço e seu ombro.
- Durma de costas ou de lado, não de barriga para baixo -- isto ajuda a manter seu espinha alinhada e reduz o risco de ferir seu pescoço enquanto você dorme.
- Invista em uma boa cadeira, em um bom travesseiro e em um bom colchão -- quando você pensa sobre a quantidade de tempo que você passa usando estas coisas a cada dia, compensa.
- Passe por exames de coluna regulares -- é muito mais fácil prevenir um problema do que corrigí-lo.
- Postura- Como você pode ver através de nossas referências e fotos , a boa postura é crucial para a saúde da coluna. Considere encarar a boa postura como " higiene postural." Geralmente vamos ao dentista algumas vezes por ano checar os dentes, não vamos? Nossos dentes dóem quando fazemos isso ? Para a maioria de nós, não. Procuramos o nosso dentista para a higiene oral e para certificar-nos de que problemas não ocorram no futuro. Nós , quiropatas nos sentimos da mesma forma com relação à higiene postural. Preste atenção na sua postura, passe por um exame de coluna ocasionalmente e procure prevenir problemas antes que eles aconteçam.
HOLíSTICO- Todas as dicas mencionados acima podem ser sumarizadas pelo termo "holíístico." Isto refere-se ao conceito de olhar o corpo como um todo , o estilo de vida, a dieta , etc. e decidir o que está bem, o que não está e o que precisa ser corrigido. É como analisar a vida de uma pessoa como um todo, sob uma perspective global. Visite a página que discute as dores de cabeça e leia sobre uma história verídica que envolveu a aquisiçao da saúde através do sistema holístico. |
